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哪些方法能减掉腹部多余脂肪

时间:2016-05-18 | 来源:未知 | 编辑:admin | 浏览:
 
  减肥如果选对方法那就成功了一半,所以在减肥之前一定要确定一套适合自己的减肥方案。腹部脂肪一直困扰很多肥胖者,到底哪些方法能减掉腹部多余脂肪?下面是减肥达人详细的介绍。


 
  1、有氧运动
  有氧运动属于全身性燃脂运动,所以想要减掉腹部多余脂肪,肥胖者应该先从有氧运动开始。在众多有氧运动项目中游泳和慢跑是燃脂效果最好的两种运动。游泳属于水中运动,因为人在水中的活动阻力远远大于陆地,所以在水中减肥的效果会更好。慢跑是中强度有氧运动,它可以活动全身肌肉达到减肥瘦身效果。想要利用慢跑减掉腹部多余脂肪,肥胖者一定要每天坚持慢跑四十分钟才可以看到效果。

  2、局部塑形
  局部塑形指的是利用伸展运动或者器械训练针对性锻炼腹部,这样能够提升腹部的曲线感。关于局部塑形小编建议肥胖者尝试仰卧起坐或者快步竞走。仰卧起坐主要针对腹部赘肉只要坚持一段时间一般效果都特别明显,不过仰卧起坐的动作一定要标准,否则不仅不会减掉腹部赘肉,甚至会导致体型发生改变。快步竞走速度高于平时走路,如果坚持每天快步竞走二十分钟,腹部赘肉一个月后就会有明显变化。
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